Snadná cvičení, se kterými získáte přitažlivě vypadající stehna:
Některá cvičení na stehna, která se prokázala jako nejefektivnější pro získání přitažlivých stehen:
(Pro dosažení ideálního výsledku střídejte rovnoměrně cvičení jednotlivých partií)
1. Cvičení na přední část stehen:
- „Dřepy do výpadu“ tvarují stehna opravdu efektivně. V začátcích není potřeba používat činky.
- Na následujícím obrázku vidíte propínání nohou na přístroji v posilovně. Stejný pohyb ale můžete dělat i doma na židli. Cvičení sice není pak tak náročné, ale v začátcích to stačí.
2. Cvičení na vnitřní část stehen:
- Jednoduché stahování a roztahování stehen také pomáhá stehna tvarovat.
- Nenechte se mýlit – toto není jen protahování třísel. Když tento pohyb vydržíte delší dobu, třísla se protáhnou a Vy pak už ucítíte, jak se Vám svaly stehen zatínají.
3. Cvičení na zadní část stehen:
- Pohyb nohou do půlkruhu:
- Jako podpěru můžete využít také postel, židli nebo sedačku. Jedná se současně o účinné cviky na břicho.
Jak vlastně chcete, aby Vaše stehna vypadala?
Existují dvě možnosti, jak provádět cviky na stehna:
a) Intenzivně (s velkou zátěží), vždy provést jen 8-10 „tahů“, půl minuty si dát pauzu a pak opět 8-10 tahů. Celkem 4 série po 8-10 tazích.
b) Méně intenzivně (s menší zátěží), ale více tahů v kuse, 25 – 50.
Varianta a) zvyšuje objem svalstva. Varianta b) formuje štíhlá stehna, ale nebuduje objemné svalstvo. Pokud jste žena, pravděpodobně si zvolíte variantu b), zatímco muži spíše zvolí způsob a).
- Bc. Robin Krejčí, poradce pro výživu a hubnutí.
Proč se většině lidí nikdy nepodaří získat přitažlivě vypadající stehna?
Mnoho lidí stráví spousty hodin cvičením stehen, ale stejně se jim nedaří vytvarovat přitažlivá stehna.
Proč?
Protože cviky na stehna pouze formují tvar stehen a zlepšují jejich pevnost, nespalují tuk na stehnech.
A aby Vaše stehna opravdu působila přitažlivě – musíte se také zbavit tuku na stehnech.
Jak se tedy zbavím tuku na stehnech?
Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivá stehna, klikněte na následující ikonu:
Snadné cviky, se kterými získáte přitažlivě vypadající stehna:
Podle posledních fitness studií jsou neúčinnější tyto cviky na hubnutí stehen:
(Pro ideální míry stehen střídejte cvičení různých partií stehen.)
1. Přední část stehen:
- „Dřepy do výpadu“ Vám vytvarují tuto část stehen nejlépe (zpočátku provádějte bez činek)
- Tyto cviky na stehna můžete provádět jak v posilovně, tak doma. Když začínáte, i samotné propínání nohou v sedě na židli Vám dá zabrat.
2. Vnitřní část stehen:
- Na přístrojích v posilovně vyvíjíte tlak pomocí svalů vnitřních stehen – a tím si je tvarujete.
- Roztahovat a stahovat stehna můžete i v tureckém sedu. Možná si říkáte „Tím si spíše protáhnu třísla. Ale posílím tím něco?“ Nenechte se zmást počáteční mírnou bolestí v tříslech. Ta za chvíli zmizí, až se třísla protáhnou – potom už ucítíte, jak se Vám svaly stehen namáhají.
3. Zadní část stehen:
- Cílem tohoto cvičení je obloukem přitáhnout paty k hýždím.
-K tomuto cviku použijte buď gymnastický balon, postel nebo sedačku.
Jak vlastně chcete, aby Vaše stehna vypadala?
Existují dvě varianty, jak provádět cviky na hubnutí stehen:
a) intenzivně, kratší dobu a několikrát celé cvičení opakovat
b) méně intenzivně, ale delší dobu
Varianta a) zvyšuje objem svalstva. Varianta b) formuje a zeštíhluje stehna, ale nebuduje objemné svalstvo. Pokud jste žena, pravděpodobně si zvolíte variantu b), zatímco muži spíše volí způsob a). Obě varianty přispívají ke zrychlení metabolismu.
- Bc. Robin Krejčí
Proč se většině lidí nikdy nepodaří získat přitažlivě vypadající stehna?
Mnoho lidí stráví spousty hodin cvičením stehen, ale stejně se jim nedaří vytvarovat přitažlivá stehna.
Proč?
Protože cviky na stehna pouze formují tvar stehen a zlepšují jejich pevnost, nespalují tuk na stehnech.
A aby Vaše stehna opravdu působila přitažlivě – musíte se také zbavit tuku na stehnech.
Jak se tedy zbavím tuku na stehnech?
Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivá stehna, klikněte na následující ikonu:
Cvičení, která Vám pomohou získat přitažlivě vypadající boky:
Cvičení boků je důležitou součástí hubnutí boků.
1. Cvičení na boky
Přitahujte kolena směrem k jednomu z boků:
2. Cvičení na boky:
Položte se na bok a propněte nohy. Chodidla nechte v úhlu 90° vůči noze (jako když stojíte). Nyní pomalu zvedejte horní nohu. Pokud Vám nejde noha zvednout příliš vysoko, pak tyto cviky na boky provádíte správně. Nohu opět spusťte dolů a takto opakujte 10-15x.
3. Cvičení na boky:
Zkracovačky s vykroucením – viz animace.
Cílené formování určité části těla je možné také pomocí kalanetiky. Cvičení obecně přispívá ke zrychlení metabolismu.
-Bc. Robin Krejčí, výživový poradce, dietolog
Proč se většině lidí nikdy nepodaří získat přitažlivé boky?
Důvodem rozhodně není nedostatek vytrvalosti nebo malá disciplína. Naopak, mnoho lidí dělá desítky cviků na boky a přesto nemají zformované, přitažlivé boky.
Proč?
Protože pomocí cviků na boky rozhodně nespalujete tuk na bocích. Cviky na boky pouze formují boky – a když je na nich stále tuk, příliš se vzhled boků nezlepší.
Jak se tedy zbavím tuku na bocích?
Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé boky, klikněte na následující ikonu:
