Snadné cviky, se kterými získáte přitažlivě vypadající stehna:
Podle posledních fitness studií jsou neúčinnější tyto cviky na hubnutí stehen:
(Pro ideální míry stehen střídejte cvičení různých partií stehen.)
1. Přední část stehen:
- „Dřepy do výpadu“ Vám vytvarují tuto část stehen nejlépe (zpočátku provádějte bez činek)
- Tyto cviky na stehna můžete provádět jak v posilovně, tak doma. Když začínáte, i samotné propínání nohou v sedě na židli Vám dá zabrat.
2. Vnitřní část stehen:
- Na přístrojích v posilovně vyvíjíte tlak pomocí svalů vnitřních stehen – a tím si je tvarujete.
- Roztahovat a stahovat stehna můžete i v tureckém sedu. Možná si říkáte „Tím si spíše protáhnu třísla. Ale posílím tím něco?“ Nenechte se zmást počáteční mírnou bolestí v tříslech. Ta za chvíli zmizí, až se třísla protáhnou – potom už ucítíte, jak se Vám svaly stehen namáhají.
3. Zadní část stehen:
- Cílem tohoto cvičení je obloukem přitáhnout paty k hýždím.
-K tomuto cviku použijte buď gymnastický balon, postel nebo sedačku.
Jak vlastně chcete, aby Vaše stehna vypadala?
Existují dvě varianty, jak provádět cviky na hubnutí stehen:
a) intenzivně, kratší dobu a několikrát celé cvičení opakovat
b) méně intenzivně, ale delší dobu
Varianta a) zvyšuje objem svalstva. Varianta b) formuje a zeštíhluje stehna, ale nebuduje objemné svalstvo. Pokud jste žena, pravděpodobně si zvolíte variantu b), zatímco muži spíše volí způsob a). Obě varianty přispívají ke zrychlení metabolismu.
- Bc. Robin Krejčí
Proč se většině lidí nikdy nepodaří získat přitažlivě vypadající stehna?
Mnoho lidí stráví spousty hodin cvičením stehen, ale stejně se jim nedaří vytvarovat přitažlivá stehna.
Proč?
Protože cviky na stehna pouze formují tvar stehen a zlepšují jejich pevnost, nespalují tuk na stehnech.
A aby Vaše stehna opravdu působila přitažlivě – musíte se také zbavit tuku na stehnech.
Jak se tedy zbavím tuku na stehnech?
Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivá stehna, klikněte na následující ikonu:
