Uvažujete právě o přístroji posilovací lavice? Přemýšlíte, zda Vám opravdu přinese výsledky nebo to budou jen vyhozené peníze?

Abyste nemuseli svého rozhodnutí v budoucnu litovat, doporučuji si přečíst tento článek a zjistit, jak ve skutečnosti posilovací lavice funguje.

Výhody:

posilovací lavice je přístroj, který Vám podpírá krk a udržuje rovná záda. Protože opěradlo vytváří protitlak, celkově se snižuje zátěž na krk, záda a jiné svalové partie.

Díky tomu opravdu posilujete jen břišní svaly a nic jiného. Z celého cvičení máte dojem, že je až podezřele snadné. Ale jak už bylo zmíněno – je to tím, že posilujete jen břišní svaly, nic jiného.

Pro samotné posilování břicha může být posilovací lavice užitečný.

Malé tajemství, které se snaží výrobce zatajit:

Posilování břicha NEZNAMENÁ hubnutí břicha. Pokud máte na břiše nadbytečný tuk a chcete se ho zbavit, můžete na posilovací laviceu dělat posilovací cviky na břicho třeba celé dny, ale tuku na břiše se tím nezbavíte.

Proč?

Samotné posilování na posilovací laviceu rozhodně nepovede k hubnutí břicha. Můžete se na to zeptat jakéhokoliv fitness instruktora – a všichni Vám potvrdí, že posilování břicha Vám zajistí silné svaly – ale rozhodně tím neovlivníte tuk na břiše. Výrobce se spoléhá na to, že běžný zákazník neví zdaleka vše o hubnutí a proto si tento fakt neuvědomuje.

“Jak se tedy zbavím
tuku na břiše?”

Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé břicho, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

1. možnost hubnutí boků:

Pomocí hubnoucích krémů, přístrojů na celulitidu nebo saunovacích zábalů typu Sauna belt:

Většina žen jednu z takových možností dříve nebo později vyzkouší – aby nakonec zjistily, že takové metody příliš nefungují.

Všechny tyto metody mohou odstraňovat vodu z podkoží – což první 1–2 dny působí jako „hubnutí boků“. Po pár dnech se však voda zase vrátí a boky mají svou původní velikost.

Přístroje na celulitidu opravdu odstraňují především celulitidu – což je tuk na povrchu ochablého svalstva. Tento tuk mohou přístroje odstranit. Větší množství podkožního tuku však odstranit nemohou – proto s nimi těžko zhubnete na bocích.

2. možnost hubnutí boků:

Cvičení na boky:

Cvičení Vám pomůže boky zformovat, boky pak působí opticky menší. Vyzkoušejte například tyto cviky:

a) Můžete si nechat hlavu položenou, jako když ležíte na boku.

Důležité je, aby obě špičky ukazovaly před sebe – jak vidíte na obrázku.

Zvedejte nohu plynule, nechte ji po dobu 1-2 vteřin nahoře a pak ji spusťte dolů.

b) Šikmé zkracovačky – viz animace.

3. možnost hubnutí boků:

Zkombinujte vhodné potraviny se správnou formou pohybu:

Mnoho lidí dělá desítky cviků na boky a přesto se jim nepodaří zhubnout boky.

Proč?

Protože pomocí cviků na boky rozhodně nespalujete tuk na bocích. Cvičení na boky pouze formují boky – a když je na nich stále tuk, příliš se vzhled boků nezlepší.

Jak se zbavit tuku na bocích?

Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivé boky, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

1) Co jíst po posilování nebo po vrcholovém sportu?

Ihned po cvičení zkombinujte bílkoviny a „rychlé“ sacharidy v poměru 1:2. Příklady takových jídel:

• sacharidový nápoj (často nazývaný GAINER) – připraví Vám ho přímo v posilovně
• banán a 200ml mléka
• proteinová tyčinka a 200ml sladkého džusu
• sladký jougrtový nápoj

Právě po posilování jsou sladkosti (rychlé sacharidy) výjimečně “povoleny”.

Proč doporučuji právě takové jídlo?

Svaly jsou vyčerpané a potřebují rychlý přísun sacharidů – právě proto můžete jíst i sacharidy v potravinách jako sladké jogurtové nápoje – z těchto potravin se totiž sacharidy tráví velmi rychle.

Pokud byste po posilování hladověli, zbytečně byste narušili růst svalové hmoty, množství tuku v těle byste tím moc nesnížili.

2) Co jíst po kardio cvičení, např. po lehkém běhu, jízdě na kole nebo jízdě na rotopedu

Do 30 minut po cvičení je potřeba dodat alespoň 20g bílkovin a 30g sacharidů.

Příklady takových jídel:

• syrovátkový proteinový nápoj (často označován jako WHEY PROTEIN) + ovoce
• sojový proteinový nápoj nebo jiná forma čistých bílkovin + müsli bez ořechů

Proč?

Protože po vytrvalostním sportu má organismus tendenci ještě spalovat tuky a bohužel i svalovou hmotu. Pomocí bílkovin zastavíte spalování svalové hmoty.

Maso nebo mléčné výrobky jako zdroj bílkovin jsou sice také možné, ale protože obsahují tuk, ukončily by nejen spalování svalové hmoty, ale i spalování tuku. Doporučení, co jíst po cvičení, Vám tedy umožní maximální hubnutí a zároveň zachování svalové hmoty.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když často a intenzivně cvičí?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

1. Nevhodná antikoncepce, která příliš zvyšuje hladinu estrogenu vůči progesteronu.

Zeptejte se pro jistotu Vaší doktorky, zda antikoncepce, kterou používáte, nemá tento efekt (zvyšování estrogenu vůči progesteronu).

2. Nevyvážená strava, hubnoucí stroje, drastické diety nebo zdravotní příčiny:

Možná se ptáte: „Co to s tím má společného?“

Samozřejmě nelze říci, že nerovnoměrnou postavu způsobuje jedna konkrétní potravina. Nemůžeme říct „Koblihy způsobují štíhlý pas a oblá stehna.“

Při podobných problémech bývají příčiny mnohem více provázané. Zde je jedna z možných příčin pro nerovnoměrnou postavu, například štíhlý pas a oblá stehna:

Co s tím dělat?
Jak získat rovnoměrnou postavu?

Bohužel nelze říci „Dělejte toto a nedělejte tamto.“

Nadváha a nerovnoměrná postava jsou zdravotní problém, stejně jako například angína.

Kdyby se lidé pokoušeli vyléčit angínu jen tak podle obecných rad, asi by jim trvalo roky, než by se vyléčili. Když se však zeptají odborníka – lékaře, vše se může vyřešit snadno a rychle.

Stejně tak je to u nerovnoměrné postavy a nadváhy. Mnoho lidí s tím bojují roky a přesto nezískají postavu, jakou by chtěli. Kdyby se však poradili s odborníkem na tuto oblast – s výživovým poradcem, mohlo by jít vše snadněji a rychleji.

Pokud Vás zajímá více informací o možnostech hubnutí s výživovým poradcem, klikněte na ikonu níže:

Hubnutí
s výživovým
poradcem

1) Vhodné cvičení

Říkáte si: „Ale to není nic nového!“

Máte pravdu, ale mnoho žen začne cvičit a místo aby získaly štíhlá stehna, sport jim stehna ještě zvětší.

Jak se to může stát?

Velmi důležitý je totiž výběr pohybu. Pokud zvolíte anaerobní aktivitu – např. vysoce intenzivní 15 minutový spinning, pak můžete očekávat opravdu pouze zvětšení stehen.

Jaký pohyb Vám tedy pomůže získat štíhlá, přitažlivá stehna?

Pomůže Vám cvičení, při kterém nedochází k tak vysoké zátěži a který jste schopna vydržet alespoň 30 minut. Spinning tedy může být vhodným sportem, ale zařaďte nízkou intenzitu a vydržte nejlépe 40 – 50 minut. Již po 30 minutách dochází ke spalování tuků.

Taková cvičení Vám pomohou při celkovém hubnutí, zvláště pak jsou efektivní na štíhlá stehna.

2) Skutečná příčina ukládání tuku

Asi se budete divit, ale tuk na stehnech se většinou neukládá kvůli nadměrnému množství tuku ve stravě, ale spíše kvůli sladkým potravinám.

Přesněji řečeno: kvůli sladkým potravinám konzumovaným v nevhodnou dobu.

Nemusíte omezovat všechny sladké potraviny – ale Váš “hubnoucí jídelníček” by neměl zahrnovat sladké na noc – kvůli této chybě často přibývá člověku tuk.

Kdy je sladké jídlo méně „nebezpečné“ z hlediska hubnutí?

Pokud se rozhodnete cvičit podle doporučení v kroku 1, 30 minut po cvičení je ta správná doba na sladké jídlo. Ovoce, sladký jogurt nebo třeba zákusek jsou v tento čas nejen povoleny, ale dokonce přiznivé.

Dalším „časem pro sladké“ může být cca 40 minut před jídlem. Když si dáte sladkou koblihu, rychle budete mít pocit sytosti, ale za 30 – 40 minut budete mít opět hlad. A protože jste stejně plánovali jíst, není to až tolik na obtíž.

Lepší by bylo samozřejmě sladká jídla nejíst a zaměřit se na nízkokalorické potraviny, ale pokud si sladké chcete přecejen dopřávat, pak tyto časy jsou vhodné.

3) Máte skryté příčiny nadváhy?

Tento krok by měl být uveden spíše jako první, protože když máte skrytou příčinu nadváhy, jen těžko se Vám podaří získat přitažlivá, štíhlá stehna.

Co přesně je skrytá příčina nadváhy?

Může jít například o zdravotní problém, který Vám brání hubnout – pak už ani přísná citronová dieta, ani náročné cvičení nepomůže.

Asi nejznámější takovou skrytou příčinou je porucha štítné žlázy. Existují však i další.

Pokud Vás zajímá, jak se skrytých příčin nadváhy zbavit, klikněte na ikonu níže – dočtete se nejen o skrytých příčinách nadváhy, ale celkem o třech efektivních principech hubnutí:

Hubnutí
s výživovým
poradcem

1) Efektivní pohyb

Budete se divit, ale mnoho žen začne cvičit a místo štíhlejších lýtek se jim lýtka po pár týdnech ještě zvětší.

Jak je to možné?

Existují totiž dvě základní formy pohybu.

Ta první je anaerobní – to znamená krátká a intenzivní. Po takovém pohybu Vám narůstá svalstvo na objemu – ale tuk většinou zůstává. Z toho vznikají ještě silnější lýtka, rozhodně to není cesta, jak zhubnout nohy.

Druhá forma pohybu Vám pomůže získat přitažlivá, štíhlá lýtka.

Tato forma už je méně intenzivní a spíše vytrvalostní. Spinning, běh, jízda na kole tedy mohou být vhodnými sporty, ale zařaďte nízkou intenzitu a vydržte nejlépe 40 – 50 minut.

2) Regulujte sladká jídla

Asi se budete divit, ale tuk se většinou neukládá kvůli nadměrnému množství tuku ve stravě, ale spíše kvůli sladkým potravinám.

Přesněji řečeno: tuk se ukládá především v těch případech, když jíte sladká jídla v nevhodnou dobu.

Nejčastější impuls pro nabírání tuku bývá sladké jídlo na noc.

Kdy je sladké jídlo méně „nebezpečné“ z hlediska hubnutí?

Pokud se rozhodnete cvičit podle doporučení v kroku 1, 15 – 30 minut po cvičení je ta správná doba na sladké jídlo. Ovoce, sladký jogurt nebo třeba i zákusek jsou v tento čas nejen povolené, ale dokonce příznivé.

Dalším časem pro chuť na sladké může být cca 40 minut před jídlem. Když si dáte třeba sladkou koblihu, rychle budete mít pocit sytosti, ale za 30 – 40 minut budete mít opět hlad. A protože jste stejně plánovali jíst, není to až tolik na obtíž.

Lepší by bylo samozřejmě sladká jídla vůbec nejíst (jen po cvičení), ale pokud si sladké chcete přecejen dopřávat, pak tyto časy jsou vhodné.

3) Skryté příčiny nadváhy

Tento krok by měl být uveden spíše jako první, protože když máte skrytou příčinu nadváhy, jen těžko se Vám podaří získat přitažlivá lýtka.

Co přesně je skrytá příčina nadváhy?

Může jít například o zdravotní problém, který Vám brání hubnout – bez ohledu na to, zda nejlepší dietu nebo kolik děláte cviků na hubnutí.

Asi nejznámější takovou skrytou příčinou je porucha štítné žlázy. Existují však i další.

Pokud Vás zajímá, jak se skrytých příčin nadváhy zbavit, klikněte na ikonu níže – dočtete se nejen o skrytých příčinách nadváhy, ale celkem o třech efektivních principech hubnutí:

Hubnutí
s výživovým
poradcem

Bohužel proti celulitidě Vám nepomohou ani diety, ani prášky na hubnutí na předpis. Prokázané účinky mají zatím jen cviky na celulitidu.

1. Cvik proti celulitidě:

Lehněte si na zem, zapřete se o gymnastický balon, sedačku, postel nebo cokoliv pevného a pomalu zvedejte hýždě ze země – pokud možno co nejvýš.

2. Cvik proti celulitidě:

Vysvětlení viz obrázky. Cvičení provádějte pokud možno tahem, ne švihem. Nevytáčejte pánev, snažte se ji držet ve stejné poloze. Tento pohyb zapojuje také břišní svaly, lze ho tedy řadit i mezi cviky na břišní svalstvo.

3. Cvik proti celulitidě:

Dřepy do výpadu. Zpočátku provádějte bez činky. Pohyb vysvětluje obrázek:

Jak se zbavit celulitidy
+ zhubnout a získat tak postavu, se kterou se za Vámi budou muži neustále otáčet?

Přečtěte si o našem kompletním programu hubnutí a tvarování přitažlivé postavy – klikněte na ikonu níže:

Kompletní program hubnutí
a tvarování
postavy

Bylo již provedeno mnoho studií a testů, které cviky Vás nejlépe zbaví nadváhy.

A bylo jasně prokázáno, že pouze u takzvaného kardio cvičení se přímo spaluje tuk v těle.

Co je to kardio cvičení?

Kardio znamená srdce, kardio cvičení znamená, že si hlídáte svou srdeční aktivitu. Konkrétně musíte držet svou tepovou frekvenci na 60 – 80 % svého maxima.

Jaké je maximum Vaší tepové frekvence?

To si můžete snadno spočítat:

O které sporty se může jednat:

• rychlý chůze
• běh
• jízda na kole
• pomalý spinning
• atd.

To jsou tedy opravdové „cviky na zhubnutí“. Pomocí látky l-carnitin můžete ještě zrychlit spalování tuků při tomto druhu cvičení.

Aby mělo cvičení smysl, musíte vydžet po dobu minimálně 40 minut, protože tuk se spaluje teprve po 20-30 minutách cvičení. Cvičení je zároveň prevencí proti zpomalenému metabolismu.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když často a intenzivně cvičí?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

a) Dřepy do výpadu: zpočátku cvičte bez činek

b) Upravené dřepy:

Od těch běžných dřepů se odlišují v tom, že jste rozkročená zhruba do šířky ramen a špičky směřují do strany. Čím „hlouběji“ do dřepu se dostanete, tím lépe. Ale samozřejmě nechoďte přes bolest.

c) Zvedejte nohy vleže na břiše:

Položte se na břicho a pomalým, plynulým tahem zdvihněte nohu lehce nad zem. Vydržte s nohou nahoře 2-4 sekundy a opět ji položte.

Proč se mnoha ženám nepodaří získat přitažlivá stehna a zadek – i přesto, že pravidelně cvičí?

Cviky na zadek a hýždě sice pomáhají zformovat tyto partie, zmírňují celulitidu, ale tuk na hýždích a stehnech neodstraní.

Pokud se tedy tuku nezbavíte, ani přes pravidelné cvičení se Vám bohužel nepodaří získat přitažlivé hýždě a stehna.

Naopak, když se Vám podaří odstranit tuk, poznáte, že není potřeba ani tolik cvičení pro perfektně vypadající hýždě a stehna.

Hubnutí tuku může být relativně snadné, pokud se budete držet 3 jednoduchých (ale málo známých) principů hubnutí. Zjistěte, které principy to jsou – klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Ideální způsob cvičení pro získání přitažlivě zformovaných paží jsou cviky s činkami. Klikněte na obrázek pro spuštění videa:

1. Cvik na paže zaměřený především na biceps:

2. Cvik na paže, při kterém cvičíte i ramena:

3. Cvik na paže – pokud budete při cvičení otáčet zápěstím, posílíte tím i svaly předloktí:

Proč se mnoha lidem nepodaří získat přitažlivě zformované paže, i když často a pravidelně cvičí?

Protože cviky na paže pouze formují paže, ale nespalují tuk na pažích, čili neprobíhá hubnutí paží. Vzhled paží se pomocí těchto cviků samozřejmě zlepší, ale dokud ja na pažích nadbytečný podkožní tuk, paže stále nepůsobí tak přitažlivě.

Asi se ptáte:

“Jak se tedy zbavím nadbytečného tuku na pažích?”

Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivá stehna, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí